Запишете се за следващото ми сертифициращо обучение за Scrum Master-и и Product Owner-и към Scrum.org на 06-07.06.2022.
Четирите вида
стрес на Albrecht

Четирите вида стрес на Albrecht

Стресът има различни форми и се отразява на хората по различен начин. Но ако разбираш най-често срещаните видове стрес и знаеш как да ги разпознаваш, можеш да се справиш по-добре с всеки стрес, с който се сблъскаш. В тази статия ще разгледаме четирите най-често срещани вида стрес, описани в книгата „Stress and the Manager“ на Карл Албрехт – пионер в разработването на обучения за намаляване на стреса за бизнесмени. А, ако стресът е постоянна част от твоя живот – може би е време да го поставиш „под контрол“ с обучението за управление на стреса на agify.me! 🙂
Бинка Иванова
Бинка Иванова
10 мин.

Стрес, свързан с времето.

Стресът, свързан с времето, се проявява, когато се притесняваш, че няма да свършиш нещата в точното време или че няма да ти стигне времето за изпълнение на всички задачи. Стресът от времето може бързо да те накара да се почувстваш нещастен, в капан или дори безнадежден. Често срещани примери за времеви стрес са притесненията за ключови крайни срокове, бързането да не закъснееш за среща или разглеждането на списък със задачи, който е неуправляем във времето, с което разполагате.
Как да се справиш със стреса, свързан с времето?

Първо, усвои добри умения за управление на времето. Това може да включва използването на списъци със задачи или, ако трябва да управляваш много едновременни проекти, програми за действие. След това се увери, че отделяш достатъчно време за основните си приоритети. Лесно е да се захванеш с привидно спешни задачи, които всъщност имат малко влияние върху общите ти цели. Това може да те остави изтощен или с усещането, че си работил цял ден, без да постигнеш нищо значимо.

Важните ти задачи обикновено са тези, които ще ти помогнат да постигнеш целите си. Работата по тези проекти е по-ефективното използване на времето ти.

Ако често чувстваш, че не разполагаш с достатъчно време, за да изпълниш всичките си задачи, научи се как да създадеш повече време в деня си. Това може да означава да започваш рано или да работиш по-късно през деня, така че да разполагаш със спокойно време за съсредоточаване. Също така трябва да използваш пиковото си работно време, за да се концентрираш върху най-важните си задачи. Тъй като работиш по-ефективно, това ти позволява да направиш повече с времето, с което разполагаш. Можеш да оставиш по-малко важните задачи, като например проверката на електронната поща, за времето, когато нивото на енергията ти спада.

Освен това се увери, че си учтив, но настойчив да казваш „не“ на задачите, които нямаш възможност да свършиш.

Стрес, свързан с бъдещето.

Стресът, свързан с бъдещето описва стреса, който изпитваш по отношение на това, коетo евентуално може да ти се случи. Понякога този стрес може да бъде фокусиран върху конкретно събитие, например предстояща презентация. Очакваният стрес обаче може да бъде и неясен и неопределен, като например общо чувство на страх от бъдещето или притеснение, че „нещо ще се обърка“.
Как да се справиш със стреса, свързан с бъдещето?

Тъй като стресът от очакване се основава на бъдещето, започни с осъзнаването, че събитието, от което се страхуваш, не е задължително да се случи така, както си го представяш. Използвайте техники за позитивна визуализация за да си представиш, че ситуацията ще се развие добре.

Други техники – като медитация, ще ти помогнат да се концентрираш върху това, което се случва в момента, а не върху въображаемото бъдеще. Помисли дали да не отделяш време всеки ден, дори да е само пет минути за медитация.

Стресът от очакването може да произтича от липсата на увереност.

И накрая, научи се как да преодолееш страха от провал. Като изготвяш планове за непредвидени ситуации и анализираш всички възможни резултати, ще получиш по‒ясна представа за това какво може да се случи в бъдеще. Това може да намали страха ти от провал и да ти даде по-голямо чувство за контрол.

Ситуационен стрес.

Изпитваш ситуационен стрес, когато се намираш в трудна ситуация, която не можеш да контролираш. Това може да е спешна ситуация. По-често обаче това е ситуация, която включва конфликт или загуба на статус или признание в очите на твоя екип. Уволнението или допускането на голяма грешка пред екипа ти са примери за събития, които могат да предизвикат ситуационен стрес.
Как да се справиш със ситуационния стрес?

Можеш да се научиш да бъдеш по‒самоосъзнат. Това започва с разпознаването на „автоматичните“ физически и емоционални сигнали, които тялото ти изпраща, когато си под напрежение. Като забелязваш естествените си реакции, можеш да предприемеш стъпки, за да ги управляваш. Конфликтът е основен източник на ситуационен стрес. Научи ефективни умения за разрешаване на конфликти, за да си добре подготвен да се справиш със стреса от конфликта, когато той възникне. Също така е важно да научиш как да управляваш конфликти по време на срещи, тъй като разрешаването на групови конфликти може да се различава от разрешаването на индивидуални проблеми.

Всеки човек реагира по различен начин на ситуационния стрес. От съществено значение е да разбираш както физическите, така и емоционалните симптоми на този стрес и как те обикновено се отразяват лично на теб, за да можеш да ги управляваш по подходящ начин.

Социален стрес.

Социалният стрес се върти около хората. Преживяваш този тип стрес, когато се притесняваш да взаимодействаш с определен човек или група от хора. Може да не ги харесваш, да ти е трудно да общуваш с тях или да се притесняваш, че са непредсказуеми. Социалният стрес може да възникне и ако ролята ти включва много лични взаимодействия с клиенти или потребители, особено ако тези групи са в затруднено положение. Този вид стрес възниква и от „социално претоварване“ ‒ когато се чувстваш претоварен или изтощен от общуването с твърде много хора.
Как да се справиш със социалния стрес?

Тъй като стресът от срещи е насочен изцяло към хората, ще се справиш по‒добре с този вид стрес, като работиш върху уменията си за работа с хора.

Добре е да започнеш да развиваш емоционална интелигентност. Това е способността да познаваш собствените си емоции, желания и нужди, както и да разбираш тези на другите. Това е изключително важно умение за работа в екип и за изграждане на добри взаимоотношения във всички области на живота ти.

Емпатията е особено ценно качество в тази област. Тя ти позволява да разглеждаш ситуациите от гледната точка на другите хора, което ти помага да общуваш и да се справяш с тях по подходящ начин.

Също така трябва да знаеш кога си на път да достигнеш лимита си за взаимодействие в даден ден. Често срещани симптоми за това са психологическо отдръпване от другите, механична работа или просто раздразнителност. Когато те се появят, направи всичко възможно, за да си вземеш почивка. Разходи се, пий вода и практикувай упражнения за дълбоко дишане.

А дали не страдате от хроничен стрес?

Проверете доколко устойчиво е вашето ежедневие с Проверката за вечност!

Филтрирайте по тема:
Управление на времето
Управление на стреса
Самоувереност и асертивност
Ефективна комуникация
Лидерство
Работа в екип
Управление на конфликти
Управление на хора
Вземане на решения и решаване на проблеми
Ефективни преговори
Управление на проекти
Управление на промяната и ефективно учене
Scrum

Свързани обучения?

Филтрирайте по тема:
Agile обучения и обучения за управление на проекти
Обучения за лична ефективност
Обучения за екипна ефективност и лидерство
Обучения за организационна ефективност

Свържете се с мен?

Хареса ви това, което прочетохте? Научете още повече със сертифициращото обучениe към Scrum.org и/или Scrum Master Академията на agify.me! 🙂