Стани господар на Agile и Scrum! Запиши се за програмата за лична ефективност за Agile / Scrum екипи с начало 11.2021.
Колелото на самочувствието

Колелото на самочувствието

Често работя с различни Scrum Master-и, Product Owner-и и въобще цели Scrum екипи, представляващи пъстра палитра от личности. И почти винаги това, което установявам е, че на много от тях им липсва висока самооценка и асертивност. Съответно ми беше нужен инструмент, с който да 'измеря' този проблем, за да мога първо да 'покажа', че той действително съществува и, че е сериозен, и второ да 'насоча' хората към положителна промяна чрез ясни и прости препоръки. В началото пробвах различни инструменти, докато с времето ги адаптирах и превърнах в изцяло нов инструмент - колелото на самочувствието. За моя изненада инструментът се оказа изключително полезен и подпомогна трансформацията на много хора. Споделям я и на теб, за да може и ти да се възползваш от нея! :)

Оцени доколко положително възприемаш себе си?

Колелото на самочувствието включва 10 измерения. За всяко от тях трябва да дадеш по две оценки. Първата е субективна оценка от 1 (най-ниска) до 10 (най-висока) на това 'къде се намираш в момента' (или какво си постигнал / как се оценяваш) в това измерение - според твоите собствени усещания и възприятия. Втората оценка е т.нар. 'тежест' - или доколко е важно от 1 (най-ниска) до 10 (най-висока) това измерение за теб самия.
Измерение
Къде се намирам в момента?
Колко е важно това за мен в момента?
1. Притежание (или това, което имам / притежавам) – Тяло? Интелект? Талант? Материално / финансово положение? Умения, знания, опит и компетенции?
2. Външна оценка (или това, как съм оценен от другите) – Отличия? Награди? Признание? Последователи? Харесвания?
3. Тук и сега (или това, което правя в момента, тук и сега) – Поведения? Действия?
4. Социален статус (или това, с какво допринасям за добруването на обществото) – Роля в обществото? Принос за обществото? Лекар? Чистач? Политик?
5. История (или това, което съм бил преди или съм правил преди) – Семейна история? Предишни прегрешения / престъпления / затвор?
6. Нужда (или това до колко съм нужен за някой друг) – Семейно положение? Деца? Възсрастни родители? Общност?
7. Демография (или това, което съм) – Пол? Възраст? Националност? Сексуалност? Какви са личностните му характеристики? Екстроверт? Интроверт?
8. Намерения (или това, което вярвам, че трябва да направя или да бъда) – Вярвания? Ценности? Мечти? Цели?
9. Здраве (или това до колко съм здрав) – Разстроен? Болен? Инвалид?
10. Мотивация (или това до колко искам да живея и да бъда) – Желание за живот?
Ето как изглежда твоето колело на самочувствието:
Измерения с излишък във възприемането:
Общ излишък във възприемането: +0
Измерения с дефицит във възприемането:
Общ дефицит във възприемането: -0

Как да разтълкувам колелото на самочувствието?

Колелото на самочувствието може да ти даде много полезна информация за това какви 'излишъци' и 'дефицити' имаш в самооценката си, на колко и на кои измерения придаваш висока важност, къде е нужно 'да поработиш', за да повишиш самочувствието и много други. По-долу ще намериш някои от най-важните 'визуални шаблони', които да провериш за себе си, когато генерираш твоето колело на самочувствието по-горе.
Колко от измеренията са с висока оценка за тежест (черният цвят запълва повече от половината от дадено измерение в колелото)?
Интересен факт е, че при повечето хора този брой е малък - между 1 и 4 измерения. Това е проблем, защото може сериозно да изкриви твоята самооценка. В идeалният случай всички измерения трябва да имат еднаква или близка тежест. Тогава казваме, че самочувствието ти е 'балансирано'. А, когато тежестта на всички измерения ти е нула - казваме, че си станал превъплъщение на Буда! ;)
Колко от измеренията ти са с дефицит (т.е. черният цвят е 'над' червения цвят)?
Обикновено при повечето хора част от измеренията са с дефицит. Това означава, че те 'вредят' на нашата положителна самооценка. Според колелото на самочувствието, най-лесният начин да започнеш за възприемаш по-положително себе си е да намалиш тежестта на измеренията, в които имаш дефицит. Това означава да поработиш върху това защо тези измерения са толкова важни за теб (т.е. върху твоите вярвания, разбирания, убеждения, ценности и т.н.). Така да се каже да се 'гмурнеш на дълбоко'. Разбира се, ако това не е възможно, другото действие според колелото на късмета е да започнеш да работиш по това измерение, за да увеличиш усещането си за успех в него.
Кои са измеренията с най-големи дефицити (разликата между черния и червения цвят е много голяма)?
Често хората имат едно (или две) измерения с остър дефицит. Обикновено това са измеренията, мисълта за които ни кара да се чувстваме маловажни. Тук, противно на интуицията, препоръката е да 'завъртим колелото' и да насочим вниманието си върху другите измерения. Така, в конкретния момент, в който се чувстваме 'долу', имаме възможност да видим 'по-голямата картинка' и да си припомним, че самооценката ни се гради върху много и различни измерения. Вече 'отрезвени' и с по-положителна самооценка за себе си ще можем да намерим правилните ходове пред нас.
Имаш ли излишъци (т.е. червеният цвят е 'над' черния цвят)?
Според колелото на самочувствието, излишъците са 'скрит ресурс'. Те имам потенциала да повишат твоето самочувствие, но не го правят, защото 'омаловажаваш' даденото измерение. Отключи този 'скрит' потенциал и подобри своята самооценка като се научиш да придаваш 'важност' и на онези неща, в които си добър! :)
Кога оценката ми е отлична?
Сигурно ще се изненадаш, но при колелото на самочувствието отличната оценка е 0 общ дефицит и 0 общ излишък. Това означава, че няма измерения, които да те карат да се чувстваш 'непълноценен', като в същото време оценяваш своите успехи в различните измерения пропорционално на тяхната тежест.
...

А дали не 'работиш за някой друг' и за това да се чувстваш непълноценен?

Провери дали не пренебрегваш личните си цели и приоритети за сметка на хората около теб с матрицата за лична ефективност!

Свържи се с мен

Хареса ти това, което прочете? Научи още повече с моите сертифициращи обучения по Scrum, моята програма за лична ефективност за Agile / Scrum екипи или просто ми пиши.